Butterfly pose:

- Binnenkant benen, hamstrings en wervelkolom.

 

- Ga vanuit zittende positie met beide benen gebogen en voeten tegen elkaar naar voren. Probeer de voeten wat meer naar voren of wat meer naar achteren te schuiven en voel hierbij waar de meeste rek zit.

 


Caterpillar pose:

- Hamstrings en wervelkolom.

 

- In zittende positie met gestrekte benen of ligt gebogen. Buig naar voren en laat de zwaartekracht zijn werk doen, u gaat merken hoe langer u deze oefening doet hoe verder u komt.

 

- Komt er teveel rek op de hamstrings (achterkant van je benen)? Probeer dan wat hoger te gaan zitten bijvoorbeeld op een hoog kussen, zo komt er minder rek op de hamstrings en kan je verder naar voren komen.


Dragonfly pose:

- Binnenkant benen, liezen, hamstrings, heup/bekken en wervelkolom.

 

- Breng beide benen zo ver mogelijk naar buiten en probeer deze volledig te strekken of licht te buigen. Buig nu de rug richting de grond en laat uw hoofd maximaal hangen.


Melted heart:

- Schouders, bovenkant rug, borstkas en wervelkolom.

 

- Begin op handen en knieën, het is belangrijk dat de knieën een 90 graden hoek blijven zodat er in de wervelkolom een diepere curve ontstaat. De armen blijven gestrekt langs het gezicht maar wanneer u een pijnlijke schouder heeft mag u de arm lichtelijk buigen zo komt er minder druk op de pijnlijke schouder. Als uw hoofd de grond raakt kunt u het hoofd zijwaarts draaien of op de kin laten rusten.

 

 

- Een makkelijkere variant gaat u met de beide armen tegen de muur staan en brengt de billen naar achteren.

Seal/sphinx:

- gehele wervelkolom (vooral onderin), schouders en rek op de voorkant van het lichaam.

 

- Er zijn twee varianten de eerste is de sphinx. Ga hierbij op de buik liggen en steun op de ellebogen. Het is belangrijk dat u alles ontspant en gebruik maakt van diepe buikademhalingen. Hang in de schouders, benen op heup hoogte en laat het hoofd maximaal hangen. 

 

- Voor de seal steunt u op de handen, deze wijzen altijd naar buiten zodat u de ellebogen op slot kan zetten en u nog meer kan ontspannen. hoe breder u de handen zet hoe dichter u bij de grond bent.

 

- Dit is een houding voor mensen met lage rugklachten en waarom wij deze houding veel meegeven vertellen wij in het filmpje hieronder plus een filmpje hoe de houding moet.



Twisted roots:

- Wervelkolom, ribben, armen en schouders.

 

- Liggend op de rug trekt u de beide benen omhoog en zet de voetzolen op de grond. Het ene been doet u over het andere been en draait op uw zij (als u links over rechts doet draait u op uw rechter zijde). De benen trekt u zo ver mogelijk in en slaat uw arm naar buiten open en kijk dan ook die richting mee.

 

- Als u de opengeslagen arm wat hoger dan uw hoofd brengt rekt u gelijk de schouders mee.

 

- in het filmpje hieronder krijgt u een voorbeeld van de houding.

 


Nek rekken:

- Nek en deel bovenrug.

 

- Ga op een stoel zitten plaats uw handen op de schedel/schedelrand en laat uw armen rustig afhangen.

 

- Veel mensen krijgen nekklachten van lang achter een computer te zitten maar rekken dan vaak verkeerd. In het filmpje hieronder wordt uitgelegd waarom deze houding goed is voor mensen met bepaalde nekklachten.


Dirk Dikken Fysiotherapie, Noorderweg 28

1779AP, Den Oever, Tel: +31 6 11277178

Inhoud van Google Maps wordt niet weergegeven als gevolg van je huidige cookie-instellingen. Klik op Cookie-instellingen (Functioneel) om akkoord te gaan met het cookiebeleid van Google Maps en de inhoud te bekijken. Meer hierover lees je in de Privacyverklaring van Google Maps.